我们白天可以利用黄金时间补觉法来补足睡眠：13点~15点

　　四年一届的足球盛宴正在如火如荼地进行，史上最壕的2022卡塔尔世界杯也被称为是梅西、内马尔、C罗等球界巨星们最后一场“诸神黄昏”之战。

　　

　　虽然卡塔尔同属北半球，但是时差还是有足足5小时。因为时差的关系，很多赛事都是在凌晨进行的。尤其是这两天对赛事进行了一个调整，几乎所有的比赛都调整到了晚上的十一点和凌晨三点开始。

　　

　　

　　一、熬夜看球对健康的危害

　　不过，这个时差还是阻止不了球迷们的热情，为了不错过世界杯的每个精彩瞬间，很多铁杆球迷都会把闹钟调到凌晨，开启熬夜看球模式。但是熬夜看球可是一件苦差事，不仅会秃头不说，而且伤肝又伤身。

　　

　　1、熬夜最伤肝

　　每晚11点至第二天凌晨3点是肝活力最强，排毒最好的时刻，而此时熬夜，不仅会干扰肝脏的正常工作，而且会导致肝脏血流不足，不利于肝细胞的夜间修复。肝脏不仅会分泌胆汁，合成蛋白，还会参与人体的糖代谢、激素代谢，担负着解毒、免疫功能。

　　

　　其次，肝脏熬夜上火，以肝火最为明显。肝开窍于目，所以肝火大会导致眼睛红肿、酸累疲劳、视力下降。

　　2、熬夜看球，心血管也受不了

　　激动、兴奋、失望、惊讶、沮丧的心情每晚都在球迷身上上演，每次世界杯、欧洲杯期间，总会出现球迷猝死的新闻。

　　

　　3、睡眠障碍

　　世界杯结束后，即便没有足球赛了，很多球迷的生物钟也会停留在“世界杯模式”，过着卡塔尔时间，晚上想睡也睡不着了。

　　

　　二、熬夜看球健康自救指南

　　1、熬夜伤肝，多吃这些补救

　　（1）多吃蛋白质能修复肝脏：鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。蛋白质的功能：这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。

　　

　　（2）多吃深绿色蔬果：熬夜时，可以多吃一些绿色蔬菜来进行调补，最推荐的是西兰花。西兰花富含维生素C和叶酸，这是一种比较好的养肝的蔬菜，用水煮一下就可以吃。

　　

　　（3）补充维生素A可抗肝损失、补充VC、B族维生素增强免疫力：维生素A能保护肝脏，阻止和使正常组织恢复功能。富含VA的食物有胡萝卜、南瓜等。补充VC能增强免疫力、缓解熬夜后的疲劳；B族维生素能给肝脏“加油”、修复肝功能、防止肝脂肪变性。花生、杏仁、核桃都是不错的选择。

　　

　　2、长时间看球的话，多吃健眼的食物

　　对视力有益的食物：桂圆肉、胡萝卜、菠菜、玉米、动物肝脏、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。

　　3、注意补水

　　熬夜时要注意补充水分，可选择淡茶、果汁或白开水，也可熬制汤粥类进行补充体能。可以用菊花茶，加一些枸杞来代替啤酒冷饮。因为菊花是温和清热，可以缓解熬夜以后引起的上火。

　　

　　三、熬夜看球后怎么调整睡眠？

　　1、世界杯期间，白天适当补觉

　　我们白天可以利用黄金时间补觉法来补足睡眠：13点~15点，17点~19点这两个时间段是黄金恢复时间，补觉效率最高，球迷们可在这两个时间段小憩一会儿。

　　

　　2、世界杯结束后，一直处于“熬夜看球”模式的身体一时调整不过来怎么办？

　　我们可以睡前喝一杯温牛奶，或者泡泡脚，做做运动，运动完之后冲个热水澡，晚餐时可以喝些小米粥、莲子粥，小迷和莲子都有养心安神的作用，可有助于睡眠。

　　

　　3、补充褪黑素

　　世界杯期间看完比赛直播，大概已经是凌晨4、5点了，如果实在太过激动睡不着，可以适当吃些褪黑素来辅助睡眠。（在球赛结束前半小时可以吃一颗。）

　　同样地，世界杯结束后，已经恢复正常作息的你如果按照第2点的方法还是很难入睡，那么你也可以每天在睡前半小时吃一颗褪黑素。连续吃一段时间后，你的生物钟就可以慢慢调整回来了。

　　

　　最后，康康还是要提醒大家：人类不是夜行性动物，熬夜是最违反生物规律的做法，健康的损伤大部分都是不可逆的，不要等身体对你亮起“红牌”才后悔莫及。如果不得已需要熬夜，也最好隔天能补足睡眠，保证每天七小时的睡眠时间哦。

本文 zblog模板 原创，转载保留链接！网址：https://taoxiaolong.com/post/961.html